睡眠和吃飯一樣,是人類最基本的需要,沒有一個學生可以兩天不吃飯,但是很多人卻時常熬夜,而且很多都變成了標準的夜貓子,嚴重的甚至常常受失眠之苦,而這樣的狀況會使得他們精神不濟、健康經常發生問題,因此有時候失眠所造成的後果比營養失調來得嚴重。

美國加州 Encloe 醫院的 Technical Supervisor - Susan Sherbune 表示,一般學生之所以會有失眠的問題,可能是因為不良的睡眠習慣、壓力、或兩者狀況同時發生所造成的。對大部份的學生而言,睡眠一般都不是最重要的事,參加Party和學業才是他們覺得最重要的事,也因此常會造成學生養成不良的睡眠習慣。本來就有晚睡的習慣,再加上課業壓力,因此很多大專院校的學生都成了夜貓子一族了!

一位在美國夏威夷太平洋大學 ( Hawaii Pacific University ) 就讀名叫的學生,就是個典型的例子:

「我常常告訴自己,只要今天熬夜唸書一晚,明天我一定會早一點睡來補眠。但是結果通常是,隔天我又繼續熬夜唸書,寫別的報告,然後到了週末,我又不想一個人待在屋裡休息,我會想出去走走。就這樣,我養成了敖夜的習慣,也常因此而睡眠不足。」

這就是典型的「學生生活型態」!但這樣通常會有很多負面的影響。

只要得到足夠的睡眠,身體到了早上便會自然地甦醒,如果每天早上你必須倚賴鬧鐘叫你起床,這表示你並沒有讓身體得到足夠的休息,這就是一項警訊!

美國肯塔基大學教育學院 (University of Kentucky College of Education) 的心理輔導教授Fred Danner 表示:「每天只睡六小時的學生通常學業表現比較差,而且很容易緊張、焦燥不安。」其它負面的影響還有,例如脾氣變糟、缺乏做事的動力、很難舒緩不安的情緒。

很多唸大專院校的學生都曾有上課打瞌睡的經驗,因為缺乏足夠的說眠會讓人上課精神無法集中,身體在這種狀況下,只要找到機會,便會「捉住機會、趁機開始休息」!

無需咖啡因等刺激物的幫助,在最佳的狀況下唸書,是腦袋瓜能吸收最多的時候,所以下午其實是最好的學習時間。

要解決熬夜的問題,其中最好的方式就是「好好安排計劃時間」,將睡眠與吃飯的重要性一視同仁!為了長時間保持最佳學習狀態,「均衡地睡眠、學習、娛樂」是很重要的,但是睡眠卻常被人忽略了!特別是在考試期間,如果想保持學習最佳狀態,那麼足夠的睡眠是非常重要的,您可以減少參加舞會等課外活動的時間,有的時候甚至可以將唸書的時間縮短一些,好讓自己在考試期間有足夠的睡眠休息時間。

常為失眠所苦的學生最好避免在晚上飲用含咖啡因的飲料,不要在床上唸書或看電視。把床當作是休息時才使用的地方,讓身體習慣只要一躺在床上,就知道您要休息了,這樣自然而然地每次您躺在床上時,就能很輕易地入睡了。另外,有一些自然物品,像是一種叫「加蜜列」的菊科植物,就有幫助睡眠的功能。不過在使用這些植物療法時,一定要先找醫師諮詢後才能使用。

總括而言,擁有良好的睡眠,才能保持最佳狀態!

 

by edu-fair.com on 2002.02.27


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